躺平作文_张修和清清打赌的作文豆丁

5个动作躺平练出马甲线！零成本居家虐腹攻略想甩掉小肚子、练出清晰马甲线？这5个动作躺着就能做，每天10分钟，搭配饮食轻松出效果～ 1. 交替肘碰膝｜精准虐腹 - 动作：双手扶耳后，肩部离地，左右腿交替屈膝踢向对侧手肘，30次/组。- 感受：腹部两侧有明显收缩感，别用脖子发力！ 2. 卷腹｜强化上腹 - 动作：屈膝踩地，吸气时腹部卷起，上半身抬离地面3-5秒，缓慢回落，30次/组。- 技巧：下背紧贴地面，避免用惯性猛起，慢动作更虐腹！ 3. 空中自行车｜腹腿同练 - 动作：平躺抬腿，模拟蹬车动作，左右各踩30圈。- 效果：不仅瘦肚子，还能练到大腿前侧，追剧时就能做～ 4. 俄罗斯转体｜侧腰雕刻 - 动作：屈膝坐立，上半身左右扭转，可抱头或轻触地面，30次/组（新手可先不抬腿）。- 重点：腰部发力带动扭转，甩掉“游泳圈”就靠它！ 5. 坐姿收腿｜下腹轰炸 - 动作：双手撑地后倾，双腿并拢交替前伸回收，30次/组。- 感受：下腹部有强烈紧绷感，做完腰腹超酸！ 💡 高效练腹Tips - 组数安排：每个动作2组，组间休息15秒，每周练3-5次。- 饮食搭配：少吃高油高糖，多吃蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉）+膳食纤维（西兰花/燕麦）。- 辅助工具：防滑瑜伽垫必入，体脂称每周记录数据（晨起空腹测更准）。 💬 记得练完用泡沫轴滚腰腹，防止肌肉结块～快拉上闺蜜一起打卡，这个夏天做辣妹！#健身塑型##减肥# [天津万源聚内容采编：徐小强]

张本点赞了“藏海传爆到优酷可以躺平”的博文哈哈哈哈哈 [天津万源聚内容采编：徐小强]

忙碌的一天终于结束了，明天是躺平的一天🤣 脑子想睡了，身体异常活泼！它两准备打一架，十分钟后看谁赢了 [天津万源聚内容采编：王鹏]

【无痛减肥法：多吃碳水、多「躺平」！真有科学依据】到了夏天，减肥这个话题尤其“热”。说到“减肥”，你是不是立马想到了饿肚子、疯狂运动的苦行僧模式？别怕，今天咱们聊一种听起来有点“不正经”但却有科学依据的减肥方法——好吃懒做减肥法。你没听错，就是让你在享受美食和保证充足休息的同时，也能悄悄瘦下来（一点）！#全民营养提升计划##健闻登顶计划# 💡精华总结💡“好吃懒做”也能科学瘦！关键在于吃够优质碳水、足量蛋白质，并保证充足睡眠，这些都有研究支持，助你轻松管理体重 [天津万源聚内容采编：何功利]

睡前躺瘦！6个边玩边瘦的懒人减脂动作谁说减肥一定要汗流浃背？这6个动作躺着就能练，追剧刷手机时偷偷变瘦，快收藏起来 1. 空中自行车｜瘦全身 ✅ 躺平抬腿做蹬车动作，左右各20次为1组，做3组。💡 边追剧边练，激活全身肌肉，悄咪咪燃脂～ 2. 竖腿靠墙｜瘦小腿 ✅ 双腿靠墙伸直，脚尖勾绷交替30秒，再保持1分钟。💡 消除小腿水肿，肌肉腿也能变纤细，刷手机时就能做！ 3. 夹枕抬腿｜瘦大腿内侧 ✅ 膝盖夹枕头，缓慢抬腿至45度，左右各15次，做2组。💡 躺着追剧时夹个枕头，轻松练到大腿内侧赘肉～ 4. 侧卧抬腿｜瘦大腿 ✅ 侧躺抬上侧腿，脚尖绷直，左右各20次，做2组。💡 告别大象腿，顺便练臀线，刷短视频时就能安排！ 5. 卷腹提臀｜瘦肚子+提臀 ✅ 屈膝抬臀，同时上半身卷腹，15次为1组，做3组。💡 边玩手机边练，小腹平坦了，屁股也变翘～ 6. 侧卧扭腰｜瘦腰 ✅ 侧卧双手抱头，膝盖扭向对侧地面，左右各15次。💡 追剧时扭一扭，腰线悄悄变明显，告别水桶腰！ 💬 懒人Tips：每个动作搭配追剧/刷手机做，每天10分钟无压力～坚持一周就能感受到变化，快拉上闺蜜一起躺瘦！ #健身塑型##减肥# [天津万源聚内容采编：徐小强]

#夏至#空调wifi冰西瓜，遥控在手笑哈哈！南孚电力加持，躺平追剧一整天~ [天津万源聚内容采编：徐小强]

段国云导演的电影作品《炽热年华》有一种很强的治愈力、沉浸力和冲击力。尤其是对于我这种正在摆烂、躺平，人生遭遇瓶颈的观众而言，《炽热年华》就好像一场及时雨，一剂强心剂，令人振奋，让人昂扬。影片女主吉会英打破婚姻桎梏的勇气，冲破命运牢笼的决绝、坚毅、果敢、顽强，有着很强的时代印记。那个年代，作为一名女性，吉会英能逆袭、能成功、能在男人主控的煤炭行业打出一片属于自己的新天地，她所付出的要比别人多得多。影片用很多细节将大时代的变迁与小人物的命运相结合，用吉会英的奋斗历程侧写时代变革，奏响了一曲时代、命运的交响曲。虽然这首交响曲记录的是上世纪90年代女性自立自强的点点滴滴，但在今天亦能让人共鸣共情。曾在电影频道看过段国云导演、编剧的《小亮的夏天》，至今仍记忆犹新，印象深刻。较之于《小亮的夏天》，《炽热年华》节奏更明快，风格更强烈，类型更明显。作为一部女性成长题材的大女主传记片，观影体验也更热烈、更燃爽。段国云导演对不同类型片的驾驭力可窥一斑。 [天津万源聚内容采编：徐小强]

AI生成的黑板画版哈利伯顿抢断快攻助飞西卡隔扣杰伦·威廉姆斯躺平看球_的微博视频 [天津万源聚内容采编：段志强]

#护肤产品#｜#护肤分享#5个黄金动作完美瘦腰腹1、空中自行车平躺在瑜伽垫上，双脚像骑自行车一样，一共2组，一组30次2、超强卷腹平躺双手抱头，做30次卷腹，共两次，注意保持呼吸时卷起腹部，并且保持3-5秒后再放下身体3、交替肘碰膝肩部需要离地，双腿一次做屈膝踢腿，在做的过程中需要保持核心收紧4、俄罗斯转体双手相握带动上身左右转体，记住腿要屈膝并且离地，一组15次共2组5、坐姿收腿坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展，要收住核心，一组15次共2组#微博兴趣创作计划#｜#功效护肤# [天津万源聚内容采编：何功利]

#肖战的时光穿梭机# 20250619📍【藏海传】制片人点赞藏海传制片人张本点赞了姥姥这条说藏海传大爆到酷今年可以躺平的程度微博不说啥了接肖战部部藏海传吧🫴🏻🫴🏻🫴🏻🫴🏻🫴🏻 [天津万源聚内容采编：王鹏]

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